Estime de soi et confiance en soi sont les piliers de notre équilibre et notre épanouissement personnel.
- Vous avez tendance à vous dévaloriser ?
- Vous avez perdu confiance en vous ?
- Il vous est difficile de prendre de décisions sans avoir peur de l’échec ?
- Vous vous sentez déconnecté(e) ?
La sophrologie peut vous accompagner pour retrouver ou renforcer votre équilibre émotionnel.
L’estime de soi et la confiance en soi grâce à la sophrologie
Estime de soi et confiance en soi
Quand l’estime de soi et la confiance en soi sont en berne, on ne se sent pas bien car ce sont des piliers essentiels à notre bien être émotionnel.
Nos interactions avec le monde, notre capacité à prendre des décisions, à relever les défis du quotidien et à garder le cap de nos objectifs s’en trouvent altérées.
La sophrologie peut aider à renforcer l’estime de soi et la confiance en soi grâce à des outils concrets.
Mais avant toute chose définissons ce que sont l’estime de soi et la confiance en soi.
Estime de soi
L’estime de soi est un des facteurs fondamentaux et caractéristiques de la personnalité et du bien être émotionnel. Selon Cairn, l’estime de soi représente « la façon dont on se considère, le respect que l’on se donne et la valeur que l’on se porte à soi même ».
Une bonne estime de soi permet de penser à soi positivement.
A contrario, quand la petite voix intérieure nous dénigre de manière répétée, on peut estimer que l’estime de soi est faible ou en déséquilibre.
Il ne faut pas sous-estimer l’estime de soi car elle est fondamentale pour l’équilibre psychologique de tout être humain. La vision que l’on a de soi et la valeur que nous nous accordons peuvent tout aussi bien nous propulser vers l’action et nous aider à progresser vers le meilleur comme nous « empêcher », nous entraver sur le chemin de notre vie et dans nos relations aux autres.
Avoir une estime de soi positive permet de garder l’équilibre (même en cas d’événements extérieurs difficiles) et de s’autoriser à agir pour réussir.
Confiance en soi
La confiance en soi fait partie de l’estime de soi.
Elle constitue ce qui va nous donner le sentiment de pouvoir rentrer dans l’action. Agir en confiance dans nos capacités et nos compétences, c’est avancer sur un chemin dégagé de tout obstacle intérieur ou de réticences à faire les choses. Avoir confiance en soi pour atteindre ses objectifs.
La confiance en soi est donc le résultat de la vision que l’on a de soi.
Le manque de confiance en soi apporte son lot de freins faisant barrage à la prise de position et à l’action.
Elle peut aussi être en déséquilibre à certains moments clés de la vie et pour différentes raisons. L’environnement dans lequel nous évoluons au cours de la vie est parfois plus compliqué voire parfois hostile à nos yeux et peut donc impacter le regard que nous portons sur nos capacités à faire face.
Les bases de la sophrologie
La sophrologie est une méthode de relaxation et de développement personnel qui dispose d’outils concrets. Elle combine des techniques de relaxation, de visualisation et de détente musculaire.
Elle vise à créer un état de conscience détendu et serein tout en augmentant la conscience de soi.
La conscience de soi est la porte d’entrée pour améliorer l’estime de soi et renforcer la confiance en soi.
Le travail qui s’engage par le biais de la sophrologie repose sur 4 principes de base :
- L’intégration du schéma corporel
- Le principe de réalité objective
- Le principe d’action positive
- Le principe d’adaptabilité
L’intégration du schéma corporel
En sophrologie, le schéma corporel représente tout ce qui constitue un individu : son corps physique, ses émotions, ses sensations, ses pensées, ses réflexions, ses intuitions et ses valeurs.
Le schéma corporel est donc la représentation globale et intérieure que vous avez de votre corps et de vous même.
Intégrer le schéma corporel consiste à dire que vous prendrez de plus en plus conscience des sensations et des émotions qui s’expriment à travers le corps. Cela se fera par le biais de vos sens et de vos ressentis.
Tout au long de l’accompagnement, la sophrologie vous permettra donc d’apprendre à vous écouter, physiquement et mentalement pour une meilleure maitrise de vous même et de votre bien être.
Le principe de réalité objective
Ce principe essentiel de la sophrologie impose de voir la réalité telle qu’elle est, sans préjugé et sans à priori.
Vous allez apprendre à vous regarder de la manière la plus objective possible. Cela, afin de construire ou de re-construire une vision plus éclairée de vos besoins et de vos ressources personnelles.
La réalité objective permet de prendre du recul et de vous faire entrer dans un état de conscience modifiée.
Cette nouvelle dimension permet une mise à distance des pensées négatives générées par les inquiétudes, les problèmes rencontrés. Elle permet d’ouvrir votre mental à de nouvelles possibilités.
En effet, il arrive que les aléas de la vie nous rendent aveugles à ce que nous avons de positif en nous et réduisent notre champ de vision.
En nous ancrant dans le moment présent et son objectivité « naturelle », le point de vue change et la focale s’élargit.
Une prise de conscience des aspects positifs encore présents en vous, engage alors votre transformation. Cette transformation aidera à trouver de nouvelles solutions, en dépassant certains blocages. Elle améliorera vos relations aux autres et renforcera l’estime de vous et la confiance en vous.
Le (ou la) sophrologue doit aussi respecter ce principe de réalité objective en abordant votre accompagnement sans jugement. Le praticien est là pour créer une relation de confiance avec vous.
C’est aussi pour cette raison que la sophrologie est un territoire rassurant.
Le principe d’action positive
Ce principe part du postulat que les actions, les pensées ou les ressentis positifs ont une influence positive sur le corps et le mental.
Chaque fois que nous ressentons une satisfaction ou une émotion positive, nous sommes enclin à reproduire ou à revivre les situations qui nous ont amené à cet état de bien être.
Par le biais de visualisations, le (ou la) sophrologue vous apprendra à vous focaliser sur la dimension positive de situations passées, présentes ou futures. Cela dans le but de générer (ou re-générer) ces ressentis positifs.
Cela vous aidera à vous sentir rassuré(e) et à prendre conscience de votre potentiel. Vous pourrez alors développer de nouvelles ressources et capacités.
Le point de vue positif appliqué au mental a des impacts et répercutions sur le corps et vice versa.
Se concentrer sur le positif améliore l’estime de soi et la confiance en soi.
Le principe d’adaptabilité
Ce principe est aussi primordial dans la mesure où le praticien en sophrologie doit s’adapter à vous, à l’objectif que vous vous serez fixé et à votre contexte.
Pendant les séances, les exercices peuvent être ajustés pour rendre la pratique encore plus confortable et optimiser l’émergence des ressentis que vous éprouverez au fil de l’accompagnement.
Vous n’êtes pas seul(e) et les choses se feront en fonction de vous et uniquement vous.
Qu’apporte la sophrologie pour l’estime de soi ?
Retrouver et renforcer l’estime de soi
Vous améliorerez la perception que vous avez de vous même. Vous serez en capacité de focaliser votre attention sur l’acceptation de vous même. Et de vous voir d’un oeil plus bienveillant.
Les exercices de relaxation dynamique vous permettront de reconnecter votre corps à votre mental. Vous pourrez alors vous concentrer sur vos ressentis au travers de vos sens et de vos émotions.
Améliorer l’image de soi
Les techniques de visualisation utilisées en sophrologie permettront de retrouver une vision positive de vous même. Elles permettront d’élargir la focale sur les ressources qui sont déjà en vous. Il sera alors possible de prendre conscience de vos forces plutôt que de vous concentrer sur vos faiblesses.
Les bienfaits de la sophrologie pour la confiance en soi
Atténuer le stress et l’anxiété
Les techniques de respiration aident à réduire le stress et l’anxiété. C’est pourquoi, vous vous sentirez au fur et à mesure des séances de plus en plus calme et détendu. Vous pourrez ainsi faire face aux situations stressantes et prendre vos décisions en confiance.
Aide à gérer les pensées négatives et les émotions
La sophrologie permet d’identifier et de mieux contrôler les pensées et les émotions négatives qui mettent à mal votre confiance en vous.
La sophrologie contribuera à remplacer le négatif par des affirmations constructives et positives pour relancer un cercle vertueux dans la confiance en soi.
Se recentrer sur le moment présent
L’intégration du schéma corporel, allié aux techniques de respiration, vous aidera à vous ré-ancrer dans le moment présent. À lâcher prise et à prendre du recul face aux événements extérieurs.
Vers l’épanouissement personnel
Pratiquer la sophrologie permet de renforcer le bien être corporel, mental et émotionnel. La sophrologie apporte de nombreux outils au sein d’un accompagnement ciblé et personnalisé. Cela pour atteindre votre objectif de retrouver l’estime de soi et la confiance en soi.
Vous aurez toute latitude pour demander au praticien de ré-ajuster vos séances et exercices en fonction de vos ressentis. A la fin de l’accompagnement, vous serez autonome pour continuer à pratiquer et maintenir votre objectif au long terme.
La pratique régulière des exercices vous apportera les résultats escomptés pour une vie quotidienne plus sereine et confiante.
La sophrologie est une méthode efficace pour venir à bout du manque d’estime de soi et de confiance en soi. Les techniques de relaxation dynamique et de visualisation vous aideront à réduire votre stress, votre anxiété. Elles aideront à gérer vos pensées négatives et cultiver une image positive de vous même.
Alors, prenez le temps d’explorer la sophrologie et de prendre aussi du temps pour vous.
Découvrez comment la sophrologie peut transformer votre estime de vous et votre confiance en vous.
En vous reconnectant à votre corps, votre mental et vos ressentis, il est possible de retrouver une vie équilibrée.
Vous serez en capacité de renforcer la valeur que vous vous attribuez. La vision que vous avez de vos capacités en sera améliorée.
En résumé, tout est déjà en vous.
Il suffit de vous laisser guider et d’aller chercher les trésors que vous ne voyez plus.
Autre article pour en savoir plus : Les bienfaits de la sophrologie
* La sophrologie ne se substitue en aucun cas à un traitement médical ou thérapeutique *