• Vous avez pris conscience de votre dépendance à la cigarette ?
• Vous voulez retrouver la forme et l’énergie ?
• Vous pensez de plus en plus à l’impact qu’a la cigarette sur votre santé ?
• Vous avez déjà tout essayé pour arrêter et sans mauvais jeu de mot, vous en êtes à votre dernière cartouche ?
• Vous avez pris votre décision et vous voulez arrêter de fumer ?

Pourquoi est-ce si difficile d’arrêter de fumer ?

Dans ce nouvel article, je voudrais explorer avec vous comment l’hypnose peut vous aider à vous défaire de la cigarette. Mais avant de parler de l’efficacité de l’hypnose, il me parait essentiel de comprendre pourquoi il est si difficile d’arrêter de fumer.

Fumer est une addiction

Le terme d’addiction est un anglicisme qui a été importé par la psychanalyste et essayiste Joyce McDougall. Il fait référence à une très forte dépendance à une substance nocive qui entraine des comportements compulsifs. L’addiction nous fait adopter une conduite répétée et une envie irrépressible de recommencer. Fumer est une addiction avérée.

La dépendance physique à la nicotine

La dépendance fait partie du domaine de l’addiction. On fume une fois puis on refume une deuxième fois puis on ne cesse de reprendre une cigarette pour alimenter notre dépendance à la nicotine qui va en grandissant.

C’est en effet cette nicotine présente dans les cigarettes qui nous rend accroc. La nicotine est un alcaloïde toxique issu de la plante de tabac utilisé comme psychotrope stimulant et particulièrement lorsqu’on inhale la fumée.

L’un de ses principaux effets est de produire de la dopamine qui place le fumeur dans un état léger d’euphorie. Quand ce taux de dopamine vient à diminuer c’est alors que la sensation de manque se fait sentir.

Voila en résumé pour la raison physiologique de la dépendance à la cigarette.

La dépendance psychologique

On fume aussi par rapport à une gestuelle ou un marqueur social qui nous donne l’illusion d’être détendu, d’avoir confiance en soi et finalement sans que nous n’en ayons conscience, nous enferme dans une fausse sensation de plaisir. Au long terme cela nous conduit vers l’inverse de ce qu’on était venu chercher.

Les symptômes souvent non conscientisés du fumeur peuvent aller des yeux cernés, de troubles du sommeil qui commencent à s’installer, en passant par le manque d’énergie, la fatigue chronique jusqu’à une sensation de déprime.

Le fumeur développe des habitudes et des comportements qui lui sont très difficiles de stopper. Rien que l’idée d’arrêter peut provoquer des réactions d’anxiété, d’angoisses ou d’impuissance face à la vague du manque qui ne tardera pas à se faire sentir.

En conclusion, arrêter de fumer peut paraitre insurmontable. La puissance du corps et du cerveau en manque actionne les gestes répétitifs et fait entrer le fumeur dans la spirale infernale de la cigarette. Cette spirale est bien souvent plus forte que l’envie de se défaire de ce que l’on sait être une mauvaise habitude. Et une habitude qui avec l’âge, devient de plus en plus nocive pour la santé.

L’hypnose : Comment ça marche ?

L’hypnose peut aider à supprimer le comportement addictif.

Elle amène le sujet à un état de conscience modifié.

C’est ce qui permet d’ouvrir les ressources qu’il a déjà en lui (explorer les motivations profondes pour arrêter de fumer, renforcer la détermination à se défaire du tabac et réduire l’anxiété liée à l’idée du manque).

Arrêter de fumer s’avère être un véritable défi et l’hypnose par son approche personnalisée peut aider le fumeur à atteindre son objectif de devenir non fumeur.

Selon la motivation à arrêter, le degré d’efficacité peut être variable d’une personne à l’autre mais un (ou une) hypnothérapeute qualifié(e) et de confiance peut vous aider à passer le cap d’une vie sans fumée et de réinitialiser votre condition physique et psychique sans stress ni angoisse.

Quels sont les avantages de l’hypnose pour arrêter de fumer ?

Renforcer la motivation

L’hypnothérapeute peut vous aider à renforcer votre motivation en explorant avec vous et lors de l’anamnèse (séance d’échange) vos raisons personnelles. Celles qui vous ont amené à fumer mais aussi celles qui vous empêchent d’arrêter.

Concernant ma pratique, c’est lors de cette séance primordiale que je vous poserai toutes les questions nécessaires afin de personnaliser mon accompagnement en fonction de vos réponses, de vos motivations, de vos habitudes présentes (passées) et de vos peurs liées à l’arrêt du tabac.

Avec la pratique complémentaire de la sophrologie, je serai peut être et aussi amenée à vous proposer si tel est votre besoin, un accompagnement plus global et suivi. Tout dépendra encore une fois de votre motivation et des besoins que nous identifierons ensemble. Je respecte une éthique personnelle et professionnelle qui n’a que pour seul but de vous accompagner et du mieux possible.

Amenuiser l’anxiété

L’anxiété, avant même l’arrêt du tabac est un des principaux obstacles à l’arrêt de la cigarette.

« Je vais être stressé », « Je vais être irritable », « Je vais prendre du poids », « Quand je sortirai avec mes amis, je ne pourrai plus allumer de cigarette » etc…

Toutes ces petites phrases qui tournent en rond dans la tête sont autant de freins puissants à arrêter d’acheter des paquets de cigarettes. L’hypnose peut aider à réduire le bruit de fond de ces injonctions anxieuses qui nous paralysent dans notre volonté de nous libérer de notre addiction.

Changer le comportement

Les séances d’hypnothérapie peuvent contribuer à reprogrammer les comportements liés à la consommation de tabac. Elle peuvent vous engager sur la voie d’un changement intérieur positif pour contrer les pensées négatives liées à l’arrêt de la cigarette. Vous pouvez aussi appréhender votre décision de vous soustraire à votre addiction en voyant les choses sous un oeil bénéfique.

Gérer le stress

Lorsqu’on arrête la cigarette, il faut en moyenne 72 heures pour que la nicotine quitte définitivement le système sanguin. La dépendance nicotinique est la plus simple à éradiquer.

En revanche, la dépendance psychologique est beaucoup plus coriace à éliminer. Le stress qu’elle peut induire est encore un des facteurs majeurs qui peut enclencher la rechute et la sensation d’échec.

L’hypnose tout comme la sophrologie que je pratique ont un rôle à jouer dans les techniques de gestion du stress auxquelles vous pourrez recourir dans de potentiels moments de tension.

Prêts pour un « MOI » sans tabac ?

Nous sommes en Novembre et la campagne du « Mois sans Tabac » est lancée.

L’hypnose est un outil puissant pour casser la dépendance à la nicotine et vous aider à arrêter de fumer.

Vous avez les clés en main pour commencer votre chemin vers la liberté, vous reconnecter à vous, retrouver le goût d’une vie saine et sans fumée.

Vous êtes prêts à votre « Moi » sans tabac ?

Contactez moi pour planifier un rendez-vous.

En route pour un « MOI » sans tabac ?

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• Vous avez tendance à vous dévaloriser ?
• Vous avez perdu confiance en vous ?
• Il vous est difficile de prendre de décisions sans avoir peur de l’échec ?
• Vous vous sentez déconnecté(e) ?

La sophrologie peut vous accompagner pour retrouver ou renforcer votre équilibre émotionnel.

L’estime de soi et la confiance en soi grâce à la sophrologie

Estime de soi et confiance en soi

Quand l’estime de soi et la confiance en soi sont en berne, on ne se sent pas bien car ce sont des piliers essentiels à notre bien être émotionnel.

Nos interactions avec le monde, notre capacité à prendre des décisions, à relever les défis du quotidien et à garder le cap de nos objectifs s’en trouvent altérées.

La sophrologie peut aider à renforcer l’estime de soi et la confiance en soi grâce à des outils concrets.

Mais avant toute chose définissons ce que sont l’estime de soi et la confiance en soi.

Estime de soi

L’estime de soi est un des facteurs fondamentaux et caractéristiques de la personnalité et du bien être émotionnel. Selon Cairn, l’estime de soi représente « la façon dont on se considère, le respect que l’on se donne et la valeur que l’on se porte à soi même ».

Une bonne estime de soi permet de penser à soi positivement.

A contrario, quand la petite voix intérieure nous dénigre de manière répétée, on peut estimer que l’estime de soi est faible ou en déséquilibre.

Il ne faut pas sous-estimer l’estime de soi car elle est fondamentale pour l’équilibre psychologique de tout être humain. La vision que l’on a de soi et la valeur que nous nous accordons peuvent tout aussi bien nous propulser vers l’action et nous aider à progresser vers le meilleur comme nous « empêcher », nous entraver sur le chemin de notre vie et dans nos relations aux autres.

Avoir une estime de soi positive permet de garder l’équilibre (même en cas d’événements extérieurs difficiles) et de s’autoriser à agir pour réussir.

Confiance en soi

La confiance en soi fait partie de l’estime de soi.

Elle constitue ce qui va nous donner le sentiment de pouvoir rentrer dans l’action. Agir en confiance dans nos capacités et nos compétences, c’est avancer sur un chemin dégagé de tout obstacle intérieur ou de réticences à faire les choses. Avoir confiance en soi pour atteindre ses objectifs.

La confiance en soi est donc le résultat de la vision que l’on a de soi.

Le manque de confiance en soi apporte son lot de freins faisant barrage à la prise de position et à l’action.

Elle peut aussi être en déséquilibre à certains moments clés de la vie et pour différentes raisons. L’environnement dans lequel nous évoluons au cours de la vie est parfois plus compliqué voire parfois hostile à nos yeux et peut donc impacter le regard que nous portons sur nos capacités à faire face.

Les bases de la sophrologie

La sophrologie est une méthode de relaxation et de développement personnel qui dispose d’outils concrets. Elle combine des techniques de relaxation, de visualisation et de détente musculaire.

Elle vise à créer un état de conscience détendu et serein tout en augmentant la conscience de soi.

La conscience de soi est la porte d’entrée pour améliorer l’estime de soi et renforcer la confiance en soi.

Le travail qui s’engage par le biais de la sophrologie repose sur 4 principes de base :

• L’intégration du schéma corporel
• Le principe de réalité objective
• Le principe d’action positive
• Le principe d’adaptabilité

L’intégration du schéma corporel

En sophrologie, le schéma corporel représente tout ce qui constitue un individu : son corps physique, ses émotions, ses sensations, ses pensées, ses réflexions, ses intuitions et ses valeurs.

Le schéma corporel est donc la représentation globale et intérieure que vous avez de votre corps et de vous même.

Intégrer le schéma corporel consiste à dire que vous prendrez de plus en plus conscience des sensations et des émotions qui s’expriment à travers le corps. Cela se fera par le biais de vos sens et de vos ressentis.

Tout au long de l’accompagnement, la sophrologie vous permettra donc d’apprendre à vous écouter, physiquement et mentalement pour une meilleure maitrise de vous même et de votre bien être.

Le principe de réalité objective

Ce principe essentiel de la sophrologie impose de voir la réalité telle qu’elle est, sans préjugé et sans à priori.

Vous allez apprendre à vous regarder de la manière la plus objective possible. Cela, afin de construire ou de re-construire une vision plus éclairée de vos besoins et de vos ressources personnelles.

La réalité objective permet de prendre du recul et de vous faire entrer dans un état de conscience modifiée.

Cette nouvelle dimension permet une mise à distance des pensées négatives générées par les inquiétudes, les problèmes rencontrés. Elle permet d’ouvrir votre mental à de nouvelles possibilités.

En effet, il arrive que les aléas de la vie nous rendent aveugles à ce que nous avons de positif en nous et réduisent notre champ de vision.

En nous ancrant dans le moment présent et son objectivité « naturelle », le point de vue change et la focale s’élargit.

Une prise de conscience des aspects positifs encore présents en vous, engage alors votre transformation. Cette transformation aidera à trouver de nouvelles solutions, en dépassant certains blocages. Elle améliorera vos relations aux autres et renforcera l’estime de vous et la confiance en vous.

Le (ou la) sophrologue doit aussi respecter ce principe de réalité objective en abordant votre accompagnement sans jugement. Le praticien est là pour créer une relation de confiance avec vous.

C’est aussi pour cette raison que la sophrologie est un territoire rassurant.

Le principe d’action positive

Ce principe part du postulat que les actions, les pensées ou les ressentis positifs ont une influence positive sur le corps et le mental.

Chaque fois que nous ressentons une satisfaction ou une émotion positive, nous sommes enclin à reproduire ou à revivre les situations qui nous ont amené à cet état de bien être.

Par le biais de visualisations, le (ou la) sophrologue vous apprendra à vous focaliser sur la dimension positive de situations passées, présentes ou futures. Cela dans le but de générer (ou re-générer) ces ressentis positifs.

Cela vous aidera à vous sentir rassuré(e) et à prendre conscience de votre potentiel. Vous pourrez alors développer de nouvelles ressources et capacités.

Le point de vue positif appliqué au mental a des impacts et répercutions sur le corps et vice versa.

Se concentrer sur le positif améliore l’estime de soi et la confiance en soi.

Le principe d’adaptabilité

Ce principe est aussi primordial dans la mesure où le praticien en sophrologie doit s’adapter à vous, à l’objectif que vous vous serez fixé et à votre contexte.

Pendant les séances, les exercices peuvent être ajustés pour rendre la pratique encore plus confortable et optimiser l’émergence des ressentis que vous éprouverez au fil de l’accompagnement.

Vous n’êtes pas seul(e) et les choses se feront en fonction de vous et uniquement vous.

Qu’apporte la sophrologie pour l’estime de soi ?

Retrouver et renforcer l’estime de soi

Vous améliorerez la perception que vous avez de vous même. Vous serez en capacité de focaliser votre attention sur l’acceptation de vous même. Et de vous voir d’un oeil plus bienveillant.

Les exercices de relaxation dynamique vous permettront de reconnecter votre corps à votre mental. Vous pourrez alors vous concentrer sur vos ressentis au travers de vos sens et de vos émotions.

Améliorer l’image de soi

Les techniques de visualisation utilisées en sophrologie permettront de retrouver une vision positive de vous même. Elles permettront d’élargir la focale sur les ressources qui sont déjà en vous. Il sera alors possible de prendre conscience de vos forces plutôt que de vous concentrer sur vos faiblesses.

Les bienfaits de la sophrologie pour la confiance en soi

Atténuer le stress et l’anxiété

Les techniques de respiration aident à réduire le stress et l’anxiété. C’est pourquoi, vous vous sentirez au fur et à mesure des séances de plus en plus calme et détendu. Vous pourrez ainsi faire face aux situations stressantes et prendre vos décisions en confiance.

Aide à gérer les pensées négatives et les émotions

La sophrologie permet d’identifier et de mieux contrôler les pensées et les émotions négatives qui mettent à mal votre confiance en vous.

La sophrologie contribuera à remplacer le négatif par des affirmations constructives et positives pour relancer un cercle vertueux dans la confiance en soi.

Se recentrer sur le moment présent

L’intégration du schéma corporel, allié aux techniques de respiration, vous aidera à vous ré-ancrer dans le moment présent. À lâcher prise et à prendre du recul face aux événements extérieurs.

Vers l’épanouissement personnel

Pratiquer la sophrologie permet de renforcer le bien être corporel, mental et émotionnel. La sophrologie apporte de nombreux outils au sein d’un accompagnement ciblé et personnalisé. Cela pour atteindre votre objectif de retrouver l’estime de soi et la confiance en soi.

Vous aurez toute latitude pour demander au praticien de ré-ajuster vos séances et exercices en fonction de vos ressentis. A la fin de l’accompagnement, vous serez autonome pour continuer à pratiquer et maintenir votre objectif au long terme.

La pratique régulière des exercices vous apportera les résultats escomptés pour une vie quotidienne plus sereine et confiante.

La sophrologie est une méthode efficace pour venir à bout du manque d’estime de soi et de confiance en soi. Les techniques de relaxation dynamique et de visualisation vous aideront à réduire votre stress, votre anxiété. Elles aideront à gérer vos pensées négatives et cultiver une image positive de vous même.

Alors, prenez le temps d’explorer la sophrologie et de prendre aussi du temps pour vous.

Découvrez comment la sophrologie peut transformer votre estime de vous et votre confiance en vous.

En vous reconnectant à votre corps, votre mental et vos ressentis, il est possible de retrouver une vie équilibrée.

Vous serez en capacité de renforcer la valeur que vous vous attribuez. La vision que vous avez de vos capacités en sera améliorée.

En résumé, tout est déjà en vous.

Il suffit de vous laisser guider et d’aller chercher les trésors que vous ne voyez plus.

Autre article pour en savoir plus : Les bienfaits de la sophrologie

* La sophrologie ne se substitue en aucun cas à un traitement médical ou thérapeutique *

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Les bienfaits de la sophrologie sont nombreux. Mais en tout premier lieu, il est important de clarifier ce qu’est la sophrologie.

La sophrologie en quelques mots

La sophrologie est une technique psychocorporelle axée sur la relation entre le corps et l’esprit. Elle a été inventée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo en 1960. Vous avez peut être déjà entendu le terme de sophrologie caycédienne, du nom de son fondateur.

Cette discipline s’inspire de techniques de relaxations qui vont aider à retrouver des attitudes et des valeurs positives au quotidien.

Comme évoqué plus haut, il s’agit de reconnecter le corps et l’esprit en apprenant ou en ré-apprenant à être dans le moment présent. Cette reconnexion corps/esprit à travers les exercices corporels de relaxation dynamique et les visualisations amenées par les sophronisations amène par une pratique quotidienne à retrouver une vie plus positive tout en étant en capacité de chasser les émotions et pensées négatives.

Des exercices de relaxation

On les appelle dynamiques car ils font appel au corps. La différence avec une relaxation « classique » réside dans le fait que le sophronisé (la personne qui consulte un sophrologue) ne reste pas confortablement allongé sans rien faire. Le (ou la) sophrologue guide la personne en animant la série d’exercices (adaptés à son objectif) assis ou debout. De ce fait, la sophrologie encourage à se reconnecter à son corps à travers les mouvements et la respiration. C’est cet ensemble de mouvements et de respirations conscientisées qui vont aider à lâcher prise et à relâcher les tensions musculaires.

Dans un deuxième temps, il y a les sophronisations qui sont aussi appelées relaxations statiques de visualisation. Il s’agit plus d’une sorte de méditation guidée par la voix du (ou de la) sophrologue et adaptée selon votre objectif. Chaque sophronisation vous invite à vous détendre, les yeux fermés et à vous laisser doucement happer par la voix calme et bienveillante du praticien. Elle permet de se mettre dans un état de conscience modifiée tout en vous connectant à votre imagination et à vous mettre dans un monde harmonieux et serein. Il peut s’agir de revivre un événement heureux, de renouer avec un lieu qui vous apaise etc…

Bienfait de la sophrologie N°1

Chasser les tensions et atteindre un état de détente

Un des tous premiers bienfaits de la sophrologie est de se reconnecter à son corps en chassant les tensions. De retrouver un état naturel de détente physique.

En prenant pleinement conscience de son corps et de sa respiration, on améliore les tensions physiques du corps comme les maux de tête, le mal de dos ou encore les problèmes de douleurs articulaires. Cette pratique vise à alléger les lourdeurs encodées dans le corps et à redonner un sentiment de légèreté. Tout le corps se détend en procurant des sensations agréables.

Autres bienfaits de la sophrologie

Quels sont les autres bienfaits de la sophrologie ?

La sophrologie en apaisant le corps permet de se reconnecter à soi et à son esprit ou son mental. Certains sportifs ou artistes y ont recours pour se recentrer ou se concentrer sur leurs objectifs.

Même si la sophrologie et rappelons le ici n’est pas une médecine ou une psychothérapie, elle s’avère être efficace et un complément positif pour combattre bien des troubles.

Alléger la perception de la douleur

La pratique des exercices de relaxation, de respiration et de prise de conscience du corps finit par modifier la perception de notre monde intérieur.

La détente musculaire et corporelle permet de libérer l’esprit des pensées négatives ou tout au moins de recentrer l’esprit sur quelque chose de plus harmonieux. On reprend le contrôle de sa vie et dans le cas de la douleur on arrive par le biais des exercices à dévier l’esprit de la perception de la douleur.

Attention, encore une fois, dans le cas de pathologies avérées, il est indispensable de consulter un médecin. La sophrologie est une aide qui peut apporter un soulagement de la douleur et non pas un remède. En aucun cas, elle ne peut se substituer à un traitement médical. Il est important de le préciser à ce stade.

Améliorer le sommeil

Le sommeil … Il est capital ! Et malgré tout, il est souvent bien mis à mal dans une société de la performance qui veut que nous soyons au four et au moulin. Toute la journée voire même jusqu’à tard le soir. On doit gérer sa vie professionnelle déjà bien remplie puis ses occupations personnelles. Ces dernières peuvent vite déborder sur notre nuit de sommeil. Notre endormissement malheureusement est bien souvent perturbé voire empêché.

En reprenant conscience de notre corps et en le reconnectant à notre mental, la sophrologie nous donne les clés pour retrouver un sommeil plus naturel et réparateur. La phase d’endormissement est plus facile. La détente intervient et aide à chasser les tracas de la journée. En résumé, la sophrologie permet de mieux s’endormir et d’avoir des nuits plus apaisées.

Gérer le stress et les émotions

Nous vivons dans un monde où le stress est quasi permanent. Un monde qui va en étant de plus en plus stressant voire anxiogène. Il suffit d’allumer la télé ou de prendre les transports en commun aux heures de pointes. Aujourd’hui, certaines entreprises font intervenir des sophrologues pour accompagner leurs salariés dans la gestion de leur stress professionnel. Toutes ne le font pas encore. Mais certains employeurs ont bien compris qu’un employé heureux et bien dans ses baskets s’avère être plus à l’aise et plus serein pour gérer sa charge de travail.

Faire face aux événements de la vie

Des évènements imprévus ou douloureux (deuil, divorce, séparation, maladie) peuvent parfois mettre à mal notre vie personnelle. Même quand on ne cumule pas, chacun d’entre nous a vécu ce type d’évènement, a ressenti ou peut encore ressentir des niveaux de stress qui peuvent aller de l’anxiété en passant par l’angoisse à de véritables crises de panique ou de dépression.

La sophrologie vise à rétablir un état d’esprit plus serein, moins anxieux et plus harmonieux. La sophrologie peut être complémentaire. Elle peut aider à gagner du terrain sur les pensées négatives induites par ces événements très perturbateurs et source de déséquilibre.

En revanche, dans le cas de pathologies, mieux vaut consulter un médecin ou le thérapeute le plus approprié au suivi et au traitement de votre trouble.

Développer de nouvelles capacités

La sophrologie, nous l’avons vu plus haut, aide à avoir une vision plus positive de la vie en se reconnectant à soi : à son corps et à son esprit.

Pratiquer les exercices régulièrement permet aussi de :

• retrouver l’estime de soi
• s’ancrer à nouveau
• redevenir acteur de sa vie
• ne plus se cantonner à un rôle de spectateur balloté au gré des vents

Au fil de la pratique, la sophrologie aide à se sentir plus solide dans son monde intérieur face au monde extérieur qui nous entoure.

De ce fait, on peut développer de nouvelles compétences comme être plus affirmé et prévenir les ennuis inutiles au travail en laissant un peu plus couler les choses. On peut prendre la parole en public avec plus de facilité ou encore être plus endurant dans la préparation d’examens.

Bienfait majeur de la sophrologie

Se reconnecter à soi

Vous l’aurez compris, la sophrologie agit sur le physique et sur le mental. Elle reconnecte ces deux aspects essentiels de notre condition d’humains. En aucun cas, elle ne peut se substituer à un véritable traitement dans le cas de pathologies avérées. Cela dit, elle est un outil développé il y a plus de 60 ans qui s’avère être une technique éprouvée. Elle peut accompagner chacun d’entre nous sur bien des plans. Une pratique quotidienne et régulière peut redonner de la force et de l’harmonie. Ceci dans le but de mieux appréhender le monde extérieur et résoudre un certain nombre de problématiques.

Le bienfait majeur de tous les bienfaits de la sophrologie est de permettre une reconnexion à SOI !

Pour aller un peu plus loin et en savoir plus sur les bienfaits de la sophrologie…

A lire >>> « Sophrologie, Estime de soi et Confiance en soi »

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